如何判断自己是否失眠？

2022-06-25 16:22 作者: 脑康君

　　如何判断自己是否失眠？科学给出了很好的定义。让我们来看看吧。

　　失眠的诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：

　　1）睡眠生理功能障碍（包括入睡困难、睡眠深度不足、易醒、多梦、早醒、醒后难以再次入睡）；

　　失眠也有三个客观标准，即：

　　1）睡眠潜伏期延长：入睡超过30分钟；

　　2）睡眠维持障碍：觉醒时间增加（每晚30分钟以上）；

　　3）睡眠总时间缩短：通常小于6小时。

　　基于以上判断，如果你已经得出结论，你是一个失眠者，失眠已经导致你白天昏昏沉沉，工作乏力，那么，你是不是很好奇为什么不能很快入睡？

　　研究表明，大脑中有一个控制睡眠的多巴胺开关。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传递冲动。它主要负责大脑的情欲和感觉，传递兴奋和快乐的信息。

　　同时，多巴胺还可以促进神经元在电活动和电休息之间的转换，这也是睡眠需求的功能之一。

　　多巴胺能直接抑制褪黑激素的产生和释放。褪黑激素是大脑释放的一种化学信息，告诉身体的其他部位该睡觉了。主要用于引起困倦，诱导身体入睡。说了这么多，你失眠的原因是什么？

　　一些大脑区域（尤其是亚皮层区域）的活动遵循24小时的节奏。其他脑区（尤其是额叶）的活动随着清醒时间的延长而降低。

　　但是，在恢复睡眠后，这些区域的活动可以恢复到睡眠剥夺前的水平。某些脑区的活动是上述两种模式的结合。另外，扫描大脑的时间对扫描结果影响很大。

　　从人类行为的角度来看，大脑功能同时受到清醒时间和昼夜节律的影响。在睡眠剥夺期间，大脑表现的恶化与清醒时间之间并不存在线性关系。大脑的表现一般白天稳定，晚上迅速恶化，二天略有好转。

　　如果剥夺人的睡眠，脑源性神经营养因子的水平会下降，而这种分子可以调节大脑中的突触连接，这将进一步导致神经元的脑电活动的混乱，使新产生的记忆无法得到正确的处理。

　　研究表明，军舰鸟只需要很短的睡眠时间，有时甚至会在飞行中睡觉，即使持续数周，也不会影响它们在海上寻找被鲸鱼和其他食肉鱼类驱赶到水面的飞鱼和鱿鱼。

　　然而，没有相关的研究来回答“为什么我们和其他哺乳动物会缺乏睡眠，而鸟类却能适应短得多的睡眠时间？”但是，我们可以相信，随着科学家对人类睡眠的深入研究，这个问题终将得到解答，失眠也一定会被康复。

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